Dostaň sa do formy: Prečo začať bicyklovať?

Ak sa chceš dostať do formy a celkovo sa cítiť lepšie, siahni po bicykli. Bicyklovanie má mnoho výhod - od šetrnosti k našej prírode, cez ušetrený čas a peniaze, až k nesporným benefitom pre naše zdravie. Práve tým sa povenujeme v nasledujúcich riadkoch.

5 najväčších zdravotných benefitov cyklistiky

Vyplavovanie hormónov šťastia

V prvom rade, úplne jednoducho - jazda na bicykli je príjemná aktivita. A príjemné aktivity nám v našom tele stimulujú vyplavovanie endorfínov, hormónov šťastia, ktoré vedú k tomu, že sa cítime lepšie, zdravšie a sme plní energie. A to aj napriek tomu, že pri bicyklovaní nejakú energiu vydávame.

Chudnutie

S výdajom energie úzko súvisí redukcia hmotnosti. Pokiaľ máš ťažkosti s nadváhou, alebo len chceš trochu spevniť a vytvarovať postavu, práve jazda na bicykli je na chudnutie úplne ideálna.

Pri bicyklovaní ľahšie udržíš pulzovú frekvenciu vo vytrvalostnej alebo aeróbnej zóne, ktoré sú v rozsahu od 60 do 80 % maximálnej tepovej frekvencie. Pocitovo je to taká úroveň fyzickej námahy, kedy sa stále cítiš fajn, ani sa nezadýchaš. Práve toto je intenzita záťaže, pri ktorej tvoje telo získava energiu spaľovaním tukov. Nie je pravda, že čím viac chceš schudnúť, tým viac musíš “makať”.

TIP: Na snímanie aktuálnej úrovne tepu odporúčame zaobstarať si kvalitný športtester, ktorý okrem pulzomera disponuje aj ďalšími užitočnými funkciami. Napríklad počítanie spálených kalórií, trvanie aktivity či záznam a analýza trasy.

Dobré vedieť!

Už pri rýchlosti 16 kilometrov za hodinu spáliš približne 260 kalórií, za čo si môžeš bez výčitiek dopriať 50 gramov kvalitnej horkej čokolády.

Efektívne posilňovanie

Pri jazde na bicykli dochádza k efektívnemu posilňovaniu viacerých svalov – nielen nôh, ale aj horných končatín a brucha. A čím viac svalov telo má, tým viac kalórií spaľuje aj pri iných bežných aktivitách.

Pozitívny vplyv na srdcovo-cievny systém

Aktivitu, pri ktorej udržíš srdcovú frekvenciu na spomínanej úrovni, dokážeš vykonávať dlhší čas a nezaťažuješ srdcovo-cievny systém, naopak – zdravo „rozpumpuješ“ svoje srdiečko. Vďaka tomu dochádza k zlepšeniu cirkulácie krvi aj k lepšiemu okysličeniu mozgu, čo má pozitívny vplyv na jeho funkciu.

Vieš, že už 30 km týždenne na bicykli znižuje riziko srdcovo-cievnych chorôb až o 50 %?

Vyšší pocit psychickej pohody

Nezanedbateľným zdravotným benefitom je aj pobyt v prírode, ktorý prispieva k celkovému pocitu pohody. To súvisí s vitamínom D, ktorý je pre naše zdravie veľmi potrebný. Naše telo ho nedokáže vyrobiť a získava ho zo slnečných lúčov, alebo ho môžeme užívať vo forme výživových doplnkov. Jeho nedostatok má výrazný vplyv na naše prežívanie a náladu.

Je síce pravdou, že počasie nie je vždy slnečné, ale hovorí sa, že “zlé počasie na bicykel neexistuje, existuje len nevhodne oblečený cyklista”, takže s vhodne zvoleným oblečením ťa ani nepriazeň počasia nezaskočí.

To isté platí aj pre bicyklovanie v zime. Trh ponúka kvalitné funkčné oblečenie a doplnky, ktoré ťa udržia v teple aj pri nízkych teplotách.

Ďalšie zdravotné benefity

• Prevencia vzniku cukrovky a vysokého krvného tlaku,
• podpora imunitného systému – obnova imunitných buniek – už 30 minút na bicykli denne výrazne znižuje riziko, že ťa skolí nejaký “soplík”,
• zníženie hladiny “zlého” cholesterolu (LDL).

Je bicykel pre každého?

Bicykel je vhodný skutočne skoro pre každého, lekári ho často odporúčajú aj pacientom po operácii kĺbov v rámci rehabilitácie.

Už po 10 minútach jazdy na bicykli sa začína tvoriť kĺbová tekutina, ktorú kĺby potrebujú pre svoju správnu činnosť. Pritom na bicykli nepreťažuješ kĺby, keďže až 70 % tvojej hmotnosti odľahčuje sedlo.

Dôležité je správne nastavenie výšky sedla – keď máš nohu na pedáli v najnižšej polohe, koleno by nemalo byť úplne prepnuté, ale ani veľmi pokrčené – inak ti hrozí bolesť kĺbov. Celkovo však majú cyklisti nižšie riziko poranení pohybového aparátu a zápalov šliach, čo sú bežné zranenia napriklad u bežcov.

Bicykel a zdravotné problémy

Ťažkosti na bicykli môžu pociťovať ľudia s problémami s chrbticou, reumatici, ktorí majú zápal zápästných kĺbov, či ľudia, ktorí majú ťažkosti s koordináciou.

Vo všeobecnosti je však veľmi ťažké jednoznačne povedať, pre koho bicykel vhodný nie je a neexistuje vopred vylúčená skupina ľudí. Je to individuálne a v prípade vážnych zdravotných ťažkostí si konkrétny stav a diagnóza vyžaduje konzultáciu s lekárom.

Tehotenstvo a bicykel

Otázne je bicyklovanie u žien v tehotenstve. Najväčšie riziko predstavujú otrasy a prípadný pád. To sa dá eliminovať vhodne zvolenou trasou na hladkom povrchu. V takom prípade si aj budúca mamička môže užívať spomínané prínosy pohybu na čerstvom vzduchu.

Ako začať bicyklovať?

Na začiatok potrebuješ bicykel, to je prvá a v zásade jediná výraznejšia investícia, ktorú urobíš.

Premysli si, v akých podmienkach budeš jazdiť najčastejšie.

• Ak ťa to láka skôr do mesta, poobzeraj sa po mestskom bicykli. 
• Keď chceš jazdiť po asfaltových cestách mimo mesta, zváž cestný bicykel.
• V prípade, že sa chceš mestu a cestám prevažne vyhnúť, do ľahšieho terénu výborne poslúži krosový bicykel.
• Pre jazdu v náročnejšom horskom teréne si vyber horský bicykel.
• Pokiaľ máš veľké obavy, ako zvládneš jazdu na bežnom bicykli, môžeš siahnuť po elektrobicykli, ktorý znásobí tvoj výkon a vykompenzuje kondičné rezervy.

Začni zľahka

1. Sadni si na bicykel a prevez sa okolo svojho domu, koľko ti bude príjemné a pohodlné, počúvaj svoje telo a nežeň sa do extrémnych výkonov.
2. Na začiatok stačí 20 – 30 minút, 1 – 2-krát týždenne, kým si telo privykne na novú pozíciu a sedenie na sedle.
3. Sprav si krátky výlet po nenáročnej trase.
4. Postupne zvyšuj pravidelnosť a využívaj bicykel vždy, keď je to možné – vymeň ho za auto a chodievaj na ňom do práce, či do obchodu.
5. Nájdi si zaujímavé miesto, ktoré chceš navštíviť a vyber sa tam cez víkend na výlet. Môžeš si pomôcť s cyklopočítačom – mnohé sú vybavené aj navigáciou a poskytujú ti aktuálne údaje o tvojej aktivite.
6. Postupne, ako budeš naberať kondíciu, predlžuj čas strávený na bicykli a vyberaj si aj náročnejší terén.

Ak sa spojíš s partiou kamošov, bude bicyklovanie ešte väčšia zábava a spoločne môžete objavovať nové trasy a miesta.

Pokiaľ ťa bicyklovanie skutočne chytí za srdce, neskôr si môžeš zmerať svoje sily s ďalšími cyklonadšencami na rôznych amatérskych pretekoch.