Získaj domácu posilňovňu! Ktoré posilňovacie stroje potrebuješ?

Dvakrát meraj, až potom kupuj

Na začiatku sa uisti, že disponuješ základným priestorom na cvičenie aj skladovanie vybavenia. Pred kúpou akéhokoľvek stroja alebo fitness pomôcky si odmeraj rozmery priestoru a porovnaj ich s údajmi na výrobku. Posledná rada sa týka nutnosti zabezpečiť v domácej posilňovni dostatočný prísun kyslíka. Určite necvič v priestore, kde sa nenachádza okno alebo aspoň základné vetranie.

Ako vyberať?

Potrebuješ rehabilitovať, udržiavať kondíciu a chudnúť, alebo máš ambíciu budovať svalovú hmotu? Pred samotnou kúpou sa zamysli nad dôvodmi a cieľmi cvičenia v domácich podmienkach. Po dôkladnej analýze a stanovení cieľa sa môžeš pustiť do zháňania správnych pomôcok, strojov a závaží.

TIP OD MUZIKERU:
Najlepšie vybavenie na cvičenie je také, ktoré má kompaktné rozmery, pri cvičení zapája viaceré svalové skupiny a ľahko sa používa.

Cvičenie s vlastnou váhou

Ak sa rozhodneš cvičiť s vlastnou váhou, nebudeš potrebovať závažia, ani ťažké a nepraktické stroje. Potrebná bude najmä podložka, vďaka ktorej si zabezpečíš stabilitu a dostatočnú mieru odpruženia. Adidas Fitness Mat sa vyrába v rôznych farbách a má hrúbku 7 mm. Podložka je veľmi príjemná na dotyk, účinne tlmí nárazy a je šetrná voči kĺbom. Po docvičení ju ľahko zbalíš a veľmi jednoducho očistíš.

Reebok Power Tube Multi je sada odporových gúm s rúčkami. Tie poskytnú perfektný úchop, vďaka ktorému vykonáš cviky v domácich podmienkach tak, akoby si dvíhal závažia vo fitku. Odpor (obtiažnosť) pri cvičení si jednoducho reguluješ odpojením alebo pripojením jednotlivých gúm do systému. 

Posilňovacie koliesko HMS sa v mnohom odlišuje od drahších, a pritom obyčajných koliesok. Má špeciálne tvarovanú rúčku a je vybavené spätnou pružinou, ktorá umožňuje jednoduchší návrat do východiskovej pozície cviku. S kolieskom precvičíš brušné svalstvo, chrbát, ramená aj hrudník.

Vyskúšaj hrazdu na cvičenie

Ako výborná alternatíva k cvikom na podlahe bude cvičenie vo vise. Je to v domácich podmienkach vôbec možné? Odpoveďou je hrazda Adidas Door Gym 2 v 1. Hrazdu na cvičenie aj bradlá spojené do jedného celku jednoducho umiestniš do dverí. Minimálne poškodenie rámu zabezpečuje lišta vybavená penovými chráničmi dverí. Celkovo sa pri cvičení dajú využiť až tri rôzne polohy úchopu. Poctivo tak precvičíš chrbát, bicepsy aj tricepsy. 

Suspension Trainer Pro je závesný systém známy pod menom TRX. Vhodný je na precvičovanie svalových partií hornej časti tela aj nôh. Je mimoriadne obľúbený pre jednoduchosť používania a svoje uplatnenie si našiel najmä medzi priaznivcami funkčných tréningov. Popruhy sa dajú nastavovať podľa potreby. Na začiatku je ale potrebné nájsť vhodné miesto na ukotvenie.

Závažia pre silový tréning

Pri cvičení s vlastnou váhou po istom čase narazíš na limity a budeš potrebovať viac. Riešením sú rôzne druhy závaží, ktoré tréning spravia namáhavejším – svaly porastú rýchlejšie, chudnutie bude oveľa efektívnejšie.

Nie každý chce doma skladovať ťažké a niekedy aj nebezpečné činky či kotúče. V našom e-shope máme preto k dispozícii kompletnú ponuku posilňovacích vakov.

Vyber si vrece podľa svojich požiadaviek a možností – my odporúčame vrece Sidea Si-Sand Bag 15 kg, ktoré má po celom povrchy rôzne úchopy (celkovo až 8), preto sa dá využiť pri mnohých silových cvičeniach a nahradí tak veľkú aj malú činku. Vďaka svojej mäkkosti nepredstavuje riziko pre ostatných členov domácnosti. 

Nástroj Sveltus Functional Bag je špeciálne tvarovaný tak, aby sa ľahko dal umiestniť na ramená. Dve rukoväte zabezpečia absolútnu stabilitu, ty sa preto môžeš naplno sústrediť na cviky. Tento typ je vhodný na drepy, výpady alebo aj výbušné šprinty.

V prípade, že si sa rozhodol vybaviť si domácu posilňovňu tradičnými činkami a závažiami, nakladací set HMS SGP30 je určený presne pre teba. Celková hmotnosť závaží je 30 kg a obsahuje 1 spojovací diel, 2 jednoručné hriadele, 4 hviezdicové matice a celkom 16 kotúčov rôznych váh.

Poskladať si tak môžeš 2 jednoručné činky alebo jednu veľkú činku. K zvýšenej bezpečnosti prispieva aj plastová povrchová úprava kotúčov. K dispozícii sú aj varianty 15 kg, 20 kg či 40 kg. 

Posilňovacia lavica bude nevyhnutná v prípade, ak cvičíš so závažiami, no využiješ ju aj pri cvikoch s vlastnou váhou. Reebok Deck je unikátna lavica na cvičenie, ktorá má až tri základné nastavenia polohy – nízky sklon, rovinu, vysoký sklon. Je možné ju použiť aj ako stupienok pri výpadoch alebo kľukoch, možností je naozaj mnoho. Tento všestranný nástroj ti poslúži aj ako úložisko na odkladanie fitness pomôcok. Ak to s domácim cvičením myslíš vážne, s kúpou tejto lavice určite neváhaj.

Domáce kardio

Kardio tréning doma sa najčastejšie realizuje pomocou strojov – fitness trenažérov, rotopédov, stepperov a iných. My sme vybrali tie najefektívnejšie zariadenia, vďaka ktorým budeš môcť športovať doma aj v prípade nepriaznivého počasia alebo iných obmedzení.

Spomedzi všetkých rotopédov vyčnieva jeden, ktorý bude chcieť mať v domácej posilňovni úplne každý. Je ním HMS Air Bike. V čom je taký výnimočný? Na prvý pohľad sa nelíši od klasického rotopédu, ale pri bližšom skúmaní zistíš, že je vybavený dvoma pohyblivými rukoväťami.

Počas „jazdy na bicykli” nepracuje len spodná časť tela, ale sú zapojené aj svalové partie hornej časti. Práve preto je tento typ dokonalý kardio stroj. Air Bike nepreťažuje kĺby a má nastaviteľné rôzne úrovne intenzity. Ako bonus ti Air Bike účinne vyvetrá priestor, v ktorom práve cvičíš.

TIP OD MUZIKERU: Pokiaľ máš doma dostatok miesta, miluješ beh, no vonku nie je práve ideálne počasie, bežecký pás sa stane tvojím obľúbeným doplnkom. Aj keď niet nad šport na čerstvom vzduchu, už samotná chôdza počas niekoľkých desiatok minút denne ti pomôže zregenerovať nielen telo, ale aj myseľ.

Veslovací trenažér je druhý úžasný a zároveň komplexný stroj na domáce kardio. Pri veslovaní pracuje naozaj celé telo, a preto siahni po modeli Adidas R-21. Nevyžaduje napájanie z elektrickej siete, preto ho ľahko umiestniš kdekoľvek. Disponuje prehľadným LCD displejom so všetkými údajmi o tréningu, ktorý spolupracuje s dodaným hrudným popruhom a poskytuje presné údaje o srdcovom tepe. Fitness aplikácia ešte viac rozšíri možnosti tréningov.