Nordic walking
90 % zapojených svalov
spálených 350 kcal / hodinu
Beh
70 % zapojených svalov
spálených 750 kcal / hodinu
Cyklistika
40 % zapojených svalov
spálených 650 kcal / hodinu
Športová disciplína pochádza z Fínska a vznikla len nedávno. Prišli s ňou bežci na lyžiach počas svojich letných tréningov a okamžite sa rozšírila do celého vyspelého sveta. Ide o chôdzu so špeciálnymi chodeckými paličkami, pričom technika je veľmi dôležitá, nakoľko pri tejto ozdravno-športovej aktivite zapájaš až 90 % všetkých svalov. A to je dosť. Čo sú nordic walking palice a ako sa líšia od trekingových?
90 % zapojených svalov
spálených 350 kcal / hodinu
70 % zapojených svalov
spálených 750 kcal / hodinu
40 % zapojených svalov
spálených 650 kcal / hodinu
Nordic walking je bezpečný a vysoko efektívny spôsob, ako dosiahnuť skvelú kondíciu bez ohľadu na vek, pohlavie, či celkovú telesnú zdatnosť. Je vhodný pre každého jedinca počas celého roka. Keďže sa jedná o chodenie v prírode, vplýva pozitívne aj na psychiku, pomáha uvoľniť stres a odbúrať napätie. Vďaka paliciam sa bedrové kĺby a kolená nezaťažujú tak, ako pri normálnej chôdzi. Oproti bežcom je zaťaženie dokonca až trojnásobne nižšie. Práve preto je táto aktivita vhodná aj pri problémoch s chrbticou či nadváhou.
Palice na Nordic walking sa líšia od trekingových palíc v rukoväti. Pripomínajú skôr palice na bežecké lyžovanie. Tieto paličky sa totiž pri správnej technike, pri polohe vzadu, vypúšťajú z prstov a ostávajú len na palci a pútku, ktoré je prichytené o zápästie. Naopak, trekingové palice sa držia v dlani pevne po celý čas. Správna dĺžka nordic walking palice by mala byť 70 % z celkovej výšky človeka. Platí zásada, že po zapichnutí do zeme by uhol v lakti mal byť 90 stupňov.
Ďalším špecifikom sú konce paličiek. Kovové hroty sú určené pre zasnežený, alebo nespevnený terén, s gumovými násadkami zas môžeš ísť na pevný povrch ako asfalt, či kameň. Táto guma zároveň eliminuje nárazy, ktoré by sa mohli prenášať do rúk. K ďalšej výbave patria rukavice na nordic walking a potom samozrejme obuv na príslušný terén a oblečenie pre dané podmienky.
Severská chôdza je ideálna forma fyzického tréningu s až o polovicu vyššou účinnosťou ako pri bežnej chôdzi. Zároveň je šetrná k tvojim kĺbom a pohybovému ústrojenstvu.